こんにちは！あがり症克服サポート医師、しょう内科クリニックの荘です。

みなさんは、人前での発表、結婚式のスピーチなどは得意ですか？

こんな状況でもうまくこなせる人がいる一方で、ものすごく緊張してしまう人もいます。

ヒトの視線が気になる。

失敗するかもしれない。

声が裏返ったらどうしよう。

手が震えているのを見られたらどうしよう。

そんな風に思い始めると、頭がそのことでいっぱいになってしまいます。

頭はまっしろ、心臓はドキドキ、手足がジトーっと汗ばんできます。

手も震える、脚も震える。

落ち着けば落ち着こうと思うほどアセりが止まらない。

深呼吸しても落ち着かない。

できれば、この状況から逃げ出したい・・・

今回はそんなあがり症を克服するための、効果的な方法について解説していきます！

（これまでの診療経験を加味し、2023年4月4日に若干の加筆と修正を加えました）

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あがり症の原因とは？

早速いきます。3つあります！

①元々の性格によるもの

生まれつき、人にどう思われているか敏感な人です。

その反面、真面目さや優しさも併せ持っています。

全ての性格は長所と短所が表裏一体です。

今の社会では、発表などの場面では弱点と思われがちですが

逆に言えば、危険察知のセンサーが優秀とも言えます。

自分を責めずに、自分の特徴を理解することが大切です。

②トラウマに近い体験

一度、何かの偶然で人前で失敗する体験です。

おかしな話ですが、こういう体験も脳が学習してしまいます。

次に同様の場面になったときにあたまが先回りして、無意識に不安になります。

不安でスイッチがオンになると、自律神経が自動操縦を始めます。

自分でコントロールすることはできません。

これも恥をかいた状況を避けようとする反応で、自然なことです。

③実は体に問題がある

アルコールを飲みすぎている。

カフェインを摂りすぎている。

甲状腺の病気（バセドウ病）で手が震えていた。

などです。

体と心は繋がっています。

アルコール依存で、心と体が不安定になる。

カフェインのとりすぎは、交感神経を過剰に活発にさせます。

甲状腺の病気も、交感神経が過発になり手が震えるなどの症状が出ます。。

こうした体の体験が、心を不安にさせることもあるのです。

もし、アルコールやカフェインを摂りすぎているのであれば、摂取を控えることから始めましょう。

「いやいや、不安だから飲んでいるんだ。」という方も多いです。

しかし、逆効果です。

摂取している限り改善はありません。

真剣に取り組めば、改善を実感できるでしょう。

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克服は、緊張しない経験を積むことから！

極論すれば、原因はどうであれ治療方針は単純です。

人前に出てもあがらない経験を積み重ねることです！

そんなの当たり前じゃないかと思われるかもしれません。

その通りです！

みなさん、何が問題かはわかっているはずです。

問題はどうすれば、あがらない経験を積み重ねることができるかです。

食事？運動？とにかく経験を積むこと？

いやいや、トライして失敗したらトラウマになりますよね。

失敗経験を重ねたら、人を臆病にさせる可能性があります。

ここでは、メンタルトレーニングなどの方法は取り扱いません。

メンタルトレーニング（認知行動療法）は重要と思いますが

効果を実感するのに専門家の長期的なカウンセリングが必要で

個人的には、ハードルが高すぎると思います。

今回は、確実に症状を改善する方法を紹介します。

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頭の不安が先？体の不安が先？

不安になるからドキドキするのでしょうか？

それともドキドキするから不安になるのでしょうか？

答えは両方です。

どちらが先に始まったとしても

不安

→ドキドキ、震え

→緊張を実感する、どう見られているか気になる

→さらに不安が増す

→ドキドキ、震え

がぐるぐる回っています。

ですので、頭の不安、体の不安、両方を抑えにいきます。

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心の不安を抑える薬！

頭の不安を抑えるのが、ベンゾジアゼピン系と呼ばれる抗不安薬です。

ソラナックス（アルプラゾラム）やワイパックス（ロラゼパム）などを使用します。

あたまがこの先の場面を先回りして、今日は大丈夫だろうか？、と不安を感じる。

そんな症状に、有効なお薬です。このお薬を、1時間前くらいに飲むと効果があります。

ベンゾジアゼピン系のお薬は、常用すると依存性があります。

結婚式のスピーチ・プレゼン発表などの限定的な場面だけであれば、飲む頻度が多くありません。

この場合は依存の心配はありません。

しかし・・・日常の仕事で症状が出る。

例えば、お客さんと話す、人前で字を書く、同僚の前で電話で話す、こんな場面だけでも毎日つらたん。

そんな方は、他のお薬（SSRI）を使用して症状をコントロールするのが必要でしょう。
今回の趣旨とは外れますが、SSRIは長期的には有効なお薬です。

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体の不安を抑える薬！

体の不安を抑えるのが、インデラル（プロプラノロール）、アロチノロールなどの

交感神経を抑える薬です。

むしろこちらが、頭の不安を抑える薬よりも重要といえます。

活発になりすぎた交感神経を鎮めます。

ドキドキや汗、震えなどに効果を発揮します。

あがり症の方は、動悸やどもり、震えなどが出ると

人目が気になってしまい、さらに焦ってしまいます。

この悪循環を断つのには、特にインデラルが非常に有効です。

軽度のあがり症、またはアルコールやカフェインでの震えであれば
このお薬単独でも十分効果的でしょう。

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発表・スピーチ前のスペシャル飲み薬セット

ソラナックス1錠とインデラル1錠を発表の1〜2時間前に飲む。

これで、あなたは不安なく発表に臨めるはずです。

まずは1回、発表やプレゼンを不安なくこなせる状態を経験してください。

お薬に抵抗がある方もいるかもしれません。

しかし、根本から改善するためにもまずはお薬の力が必要です。

不安を感じない体験を積み重ねてください。

その経験が自信になり、薬を不要にしてくれます。

そのうちお薬がお守りのような存在になるのが理想です。

安心として持ってはおくけど、飲まなくても上手くやれる。

あがり症外来では、そんな状態を目指します。

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いかがでしたでしょうか？

これであなたも苦手な場面をコントロールする準備が整ったと思います。
あがり症はよくある症状です。
あなただけではなく、多くの方が人知れず悩んでおられます。

私もたくさんの方の診療をさせていただき、経験を重ねております。
受診・相談したい方は、お気軽にご来院ください。オンライン診療での受診も可能です。

また、お薬はご自宅や近くの郵便局への配送が可能です。

※インデラルはあがり症に非常に有効ですが、保険適応がありません。
あがり症の診察は自費での診療（診察とお薬代（30回分）で約10,000円前後）になります。

↓からオンライン診療の予約ができます。

https://clinics-app.com/clinic/61cbbd319d0f1206dc4cd1a0/exclusive_reservation

今回の記事が皆様のお悩みの解消に、少しでもお役に立ちますと幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございました！